网上有关“我打篮球。想练速度和弹跳 。谁能给个具体点的训练方法 。(身体也要练 ”话题很是火热，小编也是针对我打篮球。想练速度和弹跳 。谁能给个具体点的训练方法 。(身体也要练寻找了一些与之相关的一些信息进行分析 ，如果能碰巧解决你现在面临的问题 ，希望能够帮助到您。
首先你要掌握跳的方法,你跳的时候用脚尖发力,记得起跳的瞬间要收腹(这个可能刚开始有点难,但久了就会自然收腹了),整个身体带动向上,特别是双手,跳的时候双手也得向上用力!起跳呼吸时要吸气,落地后才呼气!加油练习吧,除了注重练弹跳,篮球也要注重练习!
其次弹跳除了那些大的训练方法以外,更有细仔的练习你要注重:
1,爆发力,这点你可以练习百米冲刺,这样让小腿肌肉有很好的爆发性,多多练习往返百米或者50米的冲刺吧.
2,平时多跳绳,一天分段共跳几百上千个.这样既可以减少脂肪,又可以增加腿部肌肉增强带动性.
3,,一步一步按班就部的训练,一定会成功的,相信自己吧,努力付出就会有惊喜的回报!!!
练习的关键就是要练腿部肌肉(大腿,小腿)和小腿的爆发力...
呵呵,,再补充一点,你蹲着,双手放背后,然后跳阶梯,刚开始跳一级二级.然后慢慢的往上加,等自己感觉练得不错了,就站着跳了,双手自然放...这样也可以...还有跳远也是要练的,立定跳远和冲跑跳远,这些细节都是决定你弹跳力的关键啊!!!
1.练习腰腹，腹部就是仰卧起坐 ，快起慢下 ，每组20个，三组！！！腰部 ，要找人帮忙 ，你先把你整个腰部以下放在床上，让你朋友或者家人压住，这样的话整个上半身就腾空了 ，然后让头挨着地 ，猛地抬起到最高点停1~2秒后慢慢落下，每组20个 ，3组！<呵呵,这个是直接复制的.>
2.拉跟腱 找台阶 ，脚尖站在上面，和提踵一样 ，使劲向上顶 ，然后慢慢落下，落下时脚后跟一定要尽量碰到地 ，这样每组20个 ，做三组！！
3.提踵 因为那个帖子上是说负重的,但是影响发育,所以只能增加量.每组200个,做4组！！！！向上提踵时要爆发，迅速向上提 ，在最高点定1~2秒 ，然后慢慢下落，不可以一下放下来！！！
4.跳绳 每组100个 三组 <增加弹速>
5.蛙跳 每组60个 4组就可以
感觉这样适合从家里练,听一个弹跳好的人说,这样练最好练一天,休息一天.每次练完,要放松,按摩肌肉.这样可以不成死肌肉.
跳得高还是不高，主要是靠小腿肌肉的爆发力和力量来决定 。所以就是说小腿发达不发达是弹跳的关键 。
误区：有很多增加弹跳的方法比如说：蛙跳 ，站马步等。你们可以自己实践一下 ，你跳20个蛙跳或者站10分钟马步，第2天看是大腿酸痛还是小腿酸痛。（我是自己试过了 ，第2天小腿没感觉）所以 ，这些运动只是锻炼大腿肌肉的 。
方法：我觉得这几个方法很有效 。
脚尖掂在楼梯（厚书，门槛等）上 ，脚后跟悬空 ，然后脚尖用劲，让身体上下来回运动。做个50次左右 ，你就会感觉小腿很紧蹦 。然后再做10个 。休息几个小时再做。这个方法不累 ，而且随处可做 。很好！
附加练小腿爆发力的方法：从1米处往地面跳，落地之后再迅速跳起来 。
第三项：台阶
1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度
2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。
训练量：以上动作做个20*5组（非常累人 ，但一定要坚持住 ，想想以后能够飞翔的姿态吧）
还有一点，做的时候可以放点欧美的歌，强烈点的:比如LINKIN PARK的 ，可以激发全身的潜能 。
每天早上5点起床 ，晨跑 。
我喜欢打篮球，怎么练习弹跳力啊！
打篮球训练弹跳力的方法：
1 、柔韧训练。
必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱 、韧带、肌肉 ，扩大关节的活动范围 ，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操 。
动作要准确 、优美 、既有力又放松 。作者最喜欢的方式是带上随身听做这一系列热身运动 ，表示身心愉悦 ，轻松无比。
2、负重蹲起训练。
在篮球队有专门的负重器材，杠铃 ，没有也没关系 ，可以找个书包，塞个30斤书在里面来训练 。
负重蹲属于运动量比较大的训练 ，不要每天做 ，一周做三次，每次分三组，每组做30—50个 ，看个人自身素质来 ，不要太勉强，过度的训练反而效果不佳 ，对身体也不好 。
3 、抓举训练。
抓举常用的器材也是杠铃 ，也可以找身边的东西替代，比如上个步骤中30斤重的书包 ，同样可以买桶30公斤的纯净水 ，同样可以训练这一项，抓举也是大运动量的训练 ，需注意时间和次数 。
4 、往返跑训练 。
爆发力和反应能力也是锻炼弹跳必不可少的 ，这里提供的方法是往返跑，以篮球场为例 ，篮球场的两条长边 ，从一条边冲刺到对面，到达对面是单手摸线算到达然后折返回去，如此往返 ，次数看个人自身素质。
5、负重跑训练 。
准备两个沙袋绑在小腿上 ，绕篮球场负重跑步，速度不要过快 ，保持匀速 ，直到跑不动为止 。
6、脚尖跳训练。
最简单的就是跳绳，不会跳绳的就只好模仿跳绳的动作跳 ，跳绳速度要快 ，用脚尖起跳 。
7 、半蹲跳训练 。
半蹲跳也就是常说的蛙跳，可以平地蛙跳 ，比如绕着篮球场跳 ，也可以找台阶蛙跳，比如楼道阶梯。蛙跳属于大运动项目 ，需注意训练时间的间隔 。
8 、摸高跳训练 。
最常见的就是摸板训练 ，就是摸篮板，如果摸不到，可以找一个比较适合的高度 ，比如指定某个高度的树叶 ，连续摸高。
打篮球的好处：
1、有益骨骼的生长发育。
2 、提高协同合作能力 。
3 、提高团队精神 。
4、认识很多朋友 、扩大圈子。
5 、增强体魄、促进新陈代谢 、训练肌肉 、增加活动量 。打篮球不但可以愉悦身心，还可以增强体质 。
6、此外打篮球还可以锻炼人的心志 ，帮助人获得一种乐观的精神态度 ，积极向上的人生态度。
弹跳并不是单单的腿部力量，而是全身力量的综合 ，只不过腿不力量是比较关键的 。
腿部 ，其次腹部，再次背部 ，还有臀部 。
1.跳绳和跑楼梯是最简单且很有效的提高弹跳的方法。
2.篮下单手摸高也是一个不错的方法 。
3.如果条件允许 ，参加一个健身俱乐部，采用杠铃深顿是最有效且见效快的方法之一 。但需要说明的 ，如果身体还在发育当中（22岁以前）尽量不要做 ，因为这个动作会影响到身高。
4.跑步并不能提高弹跳，只能增加耐力，但10秒的加速跑对弹跳有些许帮助 。
5.上肢力量每天做俯卧撑即可得到满意的效果 。如果配合引体向上效果更佳
关于毅力 ，我的理解还是爱好。就象你爱打篮球 ，如果每天不打就感觉少了些什么似的。锻炼也是如此，慢慢的去爱上它 ，那么有一天你也会发现 ，如果一天不锻炼就会感觉身上没力气 。
一 、弹跳力是全身力量 、跑动速度、反应速度、身体协调性 、柔韧性 、灵活性的综合体现 。
所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带 、肌肉，扩大关节的活动范围 ，同时 ，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操 。动作要准确 、优美、既有力又放松 。
二 、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。
如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练 ，训练时必须注意安全 ，以免发生意外伤害 。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习 。最典型常用的有三种：<BR< p>
三 、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。
反复冲刺训练还是有必要的 。30次，50次 ，也许80次 ，那就要看你的吃苦精神了 。所谓冲刺，要求你自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同 ，不必天天练 ，每周三小时即可 。还要特别注意运用小；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量 。
四、各种专门的弹跳练习手段非常多，诸如跳绳 、跳栏 、摸篮圈、摸小黑框上沿 ，甚至摸篮板上沿。
最后 ，我要提一提神经系统和弹跳力的关系。我们已经知道速度 、力量 、协调性、柔韧性、灵活性这些素质在瞬间综合向下作用于地面时就产生弹跳力，那么什么东西是这些素质在瞬间同时爆发呢？就是动机和运动神经系统 。也就是说 ，如果你真的想高居一切人之上 ，你就必须想尽一切办法使自己的运动神经系统想自己全身的肌肉发出最强的冲动信号 。这种强刺激迫使肌肉群激烈收缩产生巨大能量，肌肉群剧烈收缩有反过来促使运动神经系统更灵敏 ，能发出更强烈的冲动。两者相互促进 ，你就越跳越高 。然而，这也是难点中的难点 ，没有超强的动机 ，运动神经系统就没有超强的冲动，一切所谓的科学化 、现代化 、管理、训练方法和手段全是废话 。最后，祝你梦想成真
应大家的要求 ，我给出以一几点方法：
1 迅速提高弹跳力训练教程1
迅速提高弹跳力训练教程
美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.
对于每个动作项目 ，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟 ，若完成了 ，需直接做下个项目，记住不要休息！！
第一项：半蹲跳
1 、开始时 ，半蹲至?的位置 ，双手放置于前，
2 、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话 ，你可以跳至25－30cm） 。 当在空中 ，你的双手需放在后面 。 着地时，完成一次。
接下来 ，只需重复以上步骤！！！
迅速提高弹跳力训练教程2
第二项:抬脚跟（提踵）
1．首先 ，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
2．脚跟抬到最高点
3．再慢慢放下 ，完成一次．．双脚完成 ，完成一个组.
迅速提高弹跳力训练教程3
第三项：台阶
1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度
2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳 。
迅速提高弹跳力训练教程4
第四项：纵跳
1. 双脚放直, 与肩同宽,
关于“我打篮球 。想练速度和弹跳。谁能给个具体点的训练方法 。(身体也要练 ”这个话题的介绍，今天小编就给大家分享完了 ，如果对你有所帮助请保持对本站的关注！
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