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家庭健身计划一周表应该怎样制定呢?健身计划重实用性的'力量训练动作和生存救援技能 。每周锻炼6天 ，两周内轮换进行A组训练计划和B组训练计划 ，隔天进行一次有氧训练强化耐力 。下面我为大家整理了健身计划一周表，欢迎大家参考!
健身计划一周表
周一：A组训练计划
周二：C有氧训练
周三：B组训练计划
周四：C有氧训练
周五：A组训练计划
周六：C有氧训练
周日：休息
A组训练计划
热身部分：
踏步机：4分钟
跳箱子：10次为1组 ，完成2组。
哑铃箭步蹲：10次为1组 ，完成2组 。
站姿绳索伐木：10次为1组，完成2组 。
力最训练部分
颈前杠铃深蹲：6~8次为1 ，完成3组。
站姿哑铃推举：6~8次为1 ，完成3组 。
引体向上：6~8次为1组，完成3组 。
复合动作训练部分
俯卧撑：50次为1组，完成2~3组。
拖拽雪橇：100英尺(约30.5米)为1组 ，完成2~3组 。
推动雪橇：100英尺(约30.5米)为1组 ，完成3组 。
B组训练计划：
热身部分
跑步：400米短跑
弹力带交叉行走：10次为1组，完成1组。
杠铃侧向箭步蹲：10次为1组 ，完成1组。
站姿绳索起落：10次为1组 ，完成3组 。
力量训练部分
相扑式硬拉：6~8次为1组，完成3组 。
哑铃卧推：6~8次为1组 ，完成3组。
俯身杠铃划船:6~8次为1组 ，完成3组 。
复合动作训练部分
仰卧起坐：50次为1组，完成2~3组 。
农夫搬运重物：100英尺(约30.5米)为1组 ，完成2~3组。
搬运沙袋：100英尺(约30.5米)为1组 ，完成2~3组 。
C有氧训练(每隔一天进行一次，每次一种训练即可)
负重行走:穿15公斤的负重马甲 ，步行2英里(约3.2公里))o
慢跑:跑步1.5英里(约2.4公里) 。
制定瘦身计划
去健身房健身之前 ，先给自己制定一个健身房健身计划，这样才能科学有效的健身，消灭多余脂肪 ，让自己拥有好体魄以及苗条的身材。当然 ，首先要给自己准备一双用来跑步的、鞋底软的运动鞋 。
周一：跑步+器械锻炼
这是最常规的健身房减肥方法 。跑步是为了让脂肪燃烧起来，从根本上达到减肥的目的。一般来说 ，跑步时间控制在45—60分钟之间效果最佳 。而器械锻炼是为了针对身体某一部位而减肥的 ，比如瘦大腿 。
周二：健美操+器械锻炼
健美操也属于有氧运动，运动强度和燃脂效果不亚于跑步。如果你觉得跑步过于枯燥 ，那么可以用健美操来代替。健美操一般指搏击操 、杠铃操 、健身操等健身房的'公共课目运动 ，适合各个年龄层练习 。
周三、周六：休息
这里所说的休息不是说你可以赖在家里睡大觉，完全不运动 ，而是指可以在公园等场所做一些运动强度较小的运动 ，比如快走 、竞走等休闲娱乐活动 。也可以在家或健身房做一些简单的瑜伽动作，帮助放松身体的肌肉 ，让身体得到休息 ，为接下来几天的健身计划做准备。
周四：动感单车
动感单车是急剧消耗热量的有氧运动之一，主要特点是气氛活跃，配合动感的音乐能让人在健身时不自觉的兴奋起来 ，提高脂肪的燃烧率 ，是减肥运动项目中最受欢迎的运动之一 。
周五：高温瑜伽+慢跑
高温瑜珈深受广大女士欢迎，但是却存在一定的局限性 ，而且运动强度中等 。做了一节高温瑜珈后 ，也许你的运动量还没达到减肥的效果，这时最好去跑步机上进行一些慢跑练习 ，加快身体的燃脂速度。
周日：快步走
缓慢走路是无法达到减肥效果的 ，健身教练建议，在跑步机上进行快走练习 ，是非常适合女生的减肥方式 。不仅不会对心肺功能造成太大的负担 ，还能得到柔美的线条 。运动40分钟之后，脂肪分解的效果会更好。
关于“健身计划一周表 ”这个话题的介绍 ，今天小编就给大家分享完了 ，如果对你有所帮助请保持对本站的关注！
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