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夏季是充满生气的季节 ，但同时也要特别注意养生保健 。下面我给大家介绍 ，希望对你有用!
夏季保健养生小常识
1、夏季饮食应以清淡 、新鲜 、易消化为主 。多吃如蔬果、蛋类 、豆制品等，少食高脂厚味及辛辣上火之物 ，要多喝白开水或含微量元素的矿泉水 ，也可自己制作一些清凉食品，如绿豆粥 、莲子粥、荷叶粥 、凉粉 、龟苓膏、赤豆糕 、酸梅汤 、菊花茶等 ，既能解暑祛溼、健脾益肾 ，又能抑菌杀菌、预防肠道病。
2 、夏季饮食调配方面需注意：细粮与粗粮要搭配吃，稀与干要适当安排 。一个星期应吃三餐粗粮，以二稀一干为宜 ，早上吃面食 、豆浆 ，中餐吃干饭，晚上吃粥 。荤食与蔬菜配制要合理 ，夏天应以青菜、瓜类 、豆类等蔬菜为主 ，辅以荤食。肉类以瘦猪肉 、牛肉、鸭肉及鱼虾类为好 。老人以鱼类为主，辅以瘦猪肉 、牛肉 、鸭肉等 。有关中医学专家认为 ，“暑为夏之主气 ”。在烈日炎炎的盛夏 ，经常食用一些有助于身体健康的食品，对防暑降温、祛病延年 、强身健体等大有益处 。
3 、夏季应坚持“晚睡早起中午休” 。早上空气新鲜 ，起床后到室外活动有利于健身;中午气温高 ，适当午睡可补充夜眠不足。居室要经常通风、洒水，亦可辅以台扇 、吊扇及空调器以调节温度 ，使室内温度保持在25℃左右 ，最高不超过30℃，溼度在60%上下。
窗户宜悬挂淡绿色或浅蓝色窗帘，以增添阴凉幽静的感觉 。据有关研究发现 ，树木遮阳的墙壁表面 ，温度可低8℃左右，有藤蔓植物的阳台温度可保持在5℃左右 ，因此 ，适当的在室内种植一点绿化植物，可以保持室内的空气清新和温度的适宜 。
4 、夏季暑热外蒸 ，毛孔开放 ，人体易受风寒溼邪侵袭，故夏季不宜露宿 ，不能以地面、阳台为床 ，不能正对扇、当窗而眠，避免面神经炎等疾病的发生。
老人夏季养生保健常
清洁面板
老年人夏季要保持面板清洁 ，宜勤洗澡 ，勤换衣物 。穿衣应该优先选择轻 、薄的棉纺织品 。
夏季运动
夏季是人体心火旺 、肺气衰的季节，起居方面要适当地晚些睡觉、早些起床，运动宜适量。散步 、慢跑 、游泳等运动都有利于提高老人的心肺功能 。此外 ，老人可有意识地控制一下自己的呼吸频率和深度 ，这样不仅能有效地提高肺活量，还可以帮助改善脑供血 ，对增强体质颇有益处 。由于夏季天热出汗毛孔扩张 ，机体非常容易受风寒侵袭，所以老年人不可露天或在树下睡眠。此外 ，健康老人在运动的时候一定要做好检查与测评 ，对患有心脑血管疾病的老人需加强家庭防护意识，尽量在家人的陪同下在家中进行锻炼 。而对于患有各种多发病易发病的老人 ，则最好随身携带有关药物 ，以备不测之用 。
夏季心理
炎热的夏季，人们往往因为天气的炎热而出现急性情绪中暑 ，这对夏季养生的危害非常大。尤其是老年人 ，如果“发火 ”的话会造成心肌缺血，使心律失常、血压升高，甚至会发生猝死 ，所以防止情绪中暑是夏季养生的重要一环 。
*** 保健
夏季在人体主心 、脾 ，因此心 、脾气在夏季的是偶自然旺于冬季，而热、溼邪最宜伤及心脾两赃 ，使心 、小肠 、脾、胃的功能失调 ，所以夏季的 *** 养生应以心 、小肠 、脾、胃经上的穴位为主 。可选用阴郄、丰隆 、三阴交 、梁丘、足三里 、后溪 、肾俞、命门 、关元 、百会、劳宫 、合谷 、天枢、上巨虚 、膈俞 、脾俞等穴进行 *** 。
下午锻炼
老年人大都比较喜欢晨练，有的一大早就开始进行长跑等剧烈运动 ，其实上午6—9点的时候 ，污染是最严重的，而且老年人早晨的基础血压比较高 ，进行剧烈运动的话对身体非常不利。老年人如果要锻炼的话 ，最好选择在下午，即使是要晨练的话 ，也应该找个空气好一点的地方 ，做做操、打打太极拳等 。
养阳
春夏要注意养阳，但是也要注意不能太过 。在药物治疗、进补的时候也得倍加小心。比如，用参 、鹿茸等热***的时候 ，达到启发生长之气即可 ，千万不能多服，避免因为久服而引动邪火 。
防中暑
夏季天气炎热 ，一定要避免在烈日下长时间劳作或奔走 。室内要注意通风 ，保持空气清新。室内可以经常洒一些清水，或者用溼拖把拖地 ，这样既能降温又能调节溼度 。使用空调降温的时候 ，勿让室内外温差太大，否择容易诱发上呼吸道感染和干燥综合征 。
饮食有节 清暑化溼
炎热的夏季是人体消耗能量最大的一个季节 ，因此 ，脾胃养生是夏季非常重要的关键一环。夏季饮食提倡“五低 ”，即低盐 、低脂、低糖 、低胆固醇和低 *** 食物 ，适宜清补 、平补 。但是在饮食中需要大量的碳水化合物提供热量和能量 ，因此应补充大量的优质蛋白质、多种维生素和矿物质 。最适宜的食物有：绿豆 、小麦 、鹅肉、鸡肉 、苦瓜 、冬瓜、番茄 、西瓜等。因为老年人脾胃消化吸收能力已逐渐衰退，因此应该避免过饱，因为过饱容易损伤脾胃 ，建议少食多餐 。
避免着凉
老年人夏季避暑的时候一定注意对腰腹部进行保暖 ，避免着凉 。
防肠道病
老年人夏季的时候一定不能贪食生冷食品，不吃腐败变质的食物 ，以免出现食物中毒和肠道疾病。
早起早睡
夏季是一年当中气温最高的季节 ，人体的新陈代谢非常旺盛，应该注意调摄起居 ，不妄劳作 ，注意衣着，来顺应自然界阳盛阴衰的变化。注意饮食 ，不要吃 *** 性和兴奋性食物 ，饭后也不要立即躺卧，应该稍微活动一下 ，来帮助饮食消化 。调摄起居也应该符合自然界阳长阴消的规律 。注意昼夜节律 ，早起早睡，晚上睡前之前应该用温水洗澡，同时培养午睡的习惯 ，来帮助消除疲劳 ，焕发精神。夏季纳凉的时候也应该节有度，在室内睡眠不宜选择过堂风口之处 。
秋季生活小常识
秋季是体弱者进补的好时机 ，鱼则是进补的好水产食品 ，不仅味道鲜美，而且营养价值极高 。其蛋白质含量为猪肉的2倍 ，且属于优质蛋白 ，人体吸收率高。鱼中富含丰富的硫胺素 、核黄素、尼克酸、维生素d等和一定量的钙 、磷 、铁等矿物质 。鱼肉中脂肪含量虽低，但其中的脂肪酸被证实有降糖、护心和防癌的作用 。鱼肉中的维生素d 、钙 、磷 ，能有效地预防骨质疏松症。
祖国医学认为食鱼要讲究对症 ，对症吃“鱼”，它的食用和医用价值才能显现出来 。下面列举常见鱼类的药用性能和食疗作用 ，供选择食用时参考 。
鲫鱼：
又名鲋鱼 ，味甘性温。功效为利水消肿、益气健脾 、通脉下乳，清热解毒等，主治浮肿腹水 、产妇乳少、胃下垂 、脱肛等症 。
带鱼：
可补五脏 、祛风、杀虫 ，对脾胃虚弱 、消化不良 、皮肤干燥者尤为适宜 。可用作迁延性肝炎、慢性肝炎辅助疗法。常吃带鱼还可滋润肌肤 ，保持皮肤的润湿与弹性。
青鱼：
有补气养胃、化湿利水 、祛风解烦等功效 。食用可治疗气虚乏力，胃寒冷痛 、脚气、湿痹 、疟疾 、头痛等症 。青鱼所含锌、硒 、铁等微量元素 ，还有防癌抗癌作用。
鲤鱼：
味甘性温 。有利尿消肿 、益气健脾、通脉下乳之功效 。主治浮肿 、乳汁不通 、胎气不长等症。
草鱼：
又称鲩鱼 ，有青鲩、白鲩两色，味甘性温 ，有平肝 、祛风 、活痹、截疟之功效 。古人认为 ，鲩鱼肉厚而松，治虚劳及风虚头痛 ，以其头蒸食尤良 。
泥鳅：
味甘性平 ，有暖中益气、清利小便 、解毒收痔之功效。泥鳅肉质细嫩，营养价值很高 ，其滑涎有抗菌消炎的作用 。可治湿热黄疸 、小便不利、病后盗汗等症 。
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